Jak wygląda pierwsza sesja terapii? Przebieg krok po kroku

4 min czytania

Zanim wejdziesz do gabinetu

Pierwsza sesja zaczyna się właściwie na długo przed samym spotkaniem, już w chwili, gdy umawiasz wizytę. Warto wiedzieć, że stres przed wejściem do gabinetu jest zupełnie normalny i towarzyszy większości osób. Terapeuci doskonale to rozumieją i są przygotowani na to, że możesz czuć się onieśmielona lub onieśmielony. Sam fakt, że szukasz informacji i rozważasz wizytę, świadczy o odwadze oraz trosce o własne zdrowie.

Nie musisz specjalnie się przygotowywać ani układać w głowie, co dokładnie powiesz. Jeśli jednak chcesz poczuć się pewniej, możesz w kilku zdaniach zapisać, co skłoniło Cię do szukania pomocy. To notatka wyłącznie dla Ciebie, nikt nie będzie jej sprawdzał. Możesz też przyjść zupełnie bez notatek i zacząć od tego, co akurat przychodzi Ci do głowy.

Pierwsze minuty: powitanie i sprawy formalne

Spotkanie rozpoczyna się od powitania i krótkiego wprowadzenia. Terapeuta przedstawi się, wyjaśni, w jaki sposób pracuje, i opowie o zasadach współpracy. Jedną z najważniejszych informacji jest tajemnica zawodowa: to, o czym rozmawiacie, zostaje w gabinecie. Pierwsze spotkanie bywa nazywane konsultacją i służy przede wszystkim wzajemnemu poznaniu, a nie od razu właściwej pracy terapeutycznej.

Na tym etapie omawiane są zwykle także kwestie praktyczne, takie jak długość i częstotliwość spotkań, sposób odwoływania wizyt czy zasady płatności. To dobry moment, aby zadać własne pytania, bo masz do tego pełne prawo.

O co zapyta terapeuta na pierwszej sesji

Sercem pierwszego spotkania jest rozmowa o tym, co Cię do niego przywiodło. Terapeuta będzie chciał lepiej zrozumieć Twoją sytuację, dlatego może zapytać o:

• powód, dla którego zdecydowałaś lub zdecydowałeś się na terapię właśnie teraz;
• trudności, które odczuwasz na co dzień, i od jak dawna się pojawiają;
• Twoją obecną sytuację życiową: relacje, pracę, rodzinę;
• wcześniejsze doświadczenia ze wsparciem psychologicznym, jeśli takie były;
• to, co chciałabyś lub chciałbyś zmienić dzięki terapii.

To nie jest przesłuchanie. Pytania mają pomóc specjaliście poznać Cię i wspólnie zastanowić się nad kierunkiem dalszej pracy. Odpowiadasz tyle, ile w danym momencie czujesz się gotowa lub gotowy powiedzieć. Nie zdziw się również, jeśli terapeuta będzie robił notatki, bo to zwykły element jego pracy, który pomaga zapamiętać ważne wątki.

Czego nie musisz robić na pierwszym spotkaniu

Wokół pierwszej wizyty narosło wiele mitów, a to właśnie one często budzą największy lęk. Warto rozwiać kilka z nich, bo rzeczywistość jest zwykle znacznie łagodniejsza od wyobrażeń.

• Nie musisz opowiadać całej swojej historii za jednym razem.
• Nie musisz płakać ani przeżywać silnych emocji, żeby sesja była wartościowa.
• Nie musisz mieć gotowej diagnozy ani dokładnie wiedzieć, co Ci dolega.
• Nie musisz używać fachowych określeń, mów po prostu swoimi słowami.

Nie ma jednego, właściwego sposobu przeżywania pierwszej sesji. Wystarczy, że się pojawiasz i mówisz o sobie tyle, ile w danej chwili potrafisz.

Ile trwa sesja i co dzieje się na końcu

Pojedyncze spotkanie trwa zazwyczaj od 45 do 50 minut, choć pierwsza, konsultacyjna wizyta bywa nieco dłuższa. Pod koniec terapeuta zwykle podsumowuje rozmowę i dzieli się wstępnymi wrażeniami na temat tego, jak mógłby wyglądać dalszy proces. Jeśli w trakcie rozmowy pojawią się łzy albo wzruszenie, to zupełnie w porządku, a terapeuta z pewnością da Ci na nie przestrzeń.

Może też zaproponować konkretną formę pracy, orientacyjną liczbę spotkań albo skierowanie do innego specjalisty, jeśli uzna, że ktoś inny lepiej odpowie na Twoje potrzeby. Nie musisz podejmować żadnych decyzji od razu, kontynuację możesz spokojnie przemyśleć w domu. Pamiętaj, że tempo pracy zawsze dostosowuje się do Ciebie, a nie odwrotnie.

Pierwsza sesja to także Twój wybór specjalisty

Łatwo zapomnieć, że pierwsze spotkanie służy nie tylko terapeucie do poznania Ciebie, lecz również Tobie do sprawdzenia, czy czujesz się przy tej osobie bezpiecznie. Relacja terapeutyczna, czyli poczucie zaufania i zrozumienia, jest jednym z najważniejszych czynników skuteczności terapii.

Jeśli po pierwszej lub drugiej wizycie czujesz, że kontakt nie jest komfortowy, masz pełne prawo poszukać kogoś innego. To nie jest porażka ani nic niewłaściwego, a dobór odpowiedniego specjalisty bywa procesem i ważną częścią dbania o siebie. Dobrze dobrany specjalista to taki, przy którym z czasem coraz łatwiej Ci mówić o sobie.

Jak zadbać o siebie przed wizytą i po niej

Choć nie istnieje jeden właściwy sposób przygotowania, kilka drobiazgów może pomóc Ci poczuć się spokojniej. Postaraj się dotrzeć na miejsce z niewielkim zapasem czasu, aby nie wchodzić na sesję w pośpiechu. Jeśli spotkanie odbywa się online, sprawdź wcześniej połączenie i zadbaj o ciche, prywatne miejsce.

Po pierwszej sesji daj sobie chwilę na ochłonięcie, bo rozmowa o emocjach bywa męcząca. Jeśli poczujesz ulgę, ciekawość albo zmęczenie, potraktuj to spokojnie, ponieważ każda z tych reakcji jest naturalna.